Masaža u trudnoći — koliko traje i koliko dugo izdrži rezultat

Termin masaže u trudnoći najčešće traje 50 do 60 minuta, uz nekoliko minuta na početku za razgovor i namještanje položaja. Olakšanje u križima, vratu i nogama osjeti se odmah, a drži se otprilike tri do sedam dana — koliko točno, ovisi o tjednu trudnoće, koliko stojite ili sjedite tijekom dana i spavate li podnošljivo. Zato se u praksi ne radi jednokratno, nego u ritmu od dva do četiri tjedna, a u zadnjem tromjesečju i češće.

Koliko traje jedan termin

Standardno trajanje je 60 minuta. Dio salona nudi i kraću varijantu od 30 do 40 minuta, koja se obično svede na križa, vrat i ramena ili samo na noge i stopala. Duži termini od 75 do 90 minuta postoje, ali kod trudnica se rjeđe preporučuju jer duže ležanje u istom položaju postaje neudobno, a i pritisak na mjehur to teško dopušta.

U tih 60 minuta ne prolazi sve u masiranju. Prvi termin uvijek počinje kratkim razgovorom: u kojem ste tjednu, kakva je trudnoća, ima li povišenog tlaka, otekline, proširenih vena, boli koja seže u nogu. Dobar terapeut to pita prije nego što vas dotakne. Zatim slijedi namještanje na stranu s jastucima, što traje minutu ili dvije, a ponavlja se i na sredini tretmana kad se mijenja strana. Realno vrijeme ruku na tijelu je oko 45 do 50 minuta.

U prvom tromjesečju velik dio salona ne prima trudnice. Nije stvar dokazane štete, nego prakse — rizik od spontanog pobačaja u tom je razdoblju sam po sebi najviši i nitko ne želi da se dvije stvari povežu bez veze. Od 13. tjedna nadalje tretman je dostupan gotovo svugdje gdje se radi s trudnicama, a treće tromjesečje je zapravo razdoblje kad se za njim najčešće poseže.

Kako se provodi i zašto je položaj tijela najvažniji dio

Sigurna masaža u trudnoći razlikuje se od klasične uglavnom po dvjema stvarima: položaju i jačini pritiska.

Nakon prvog tromjesečja ne leži se na trbuhu. Ne leži se ni ravno na leđima duže vrijeme, jer u drugoj polovini trudnoće maternica može pritiskati veliku venu koja vraća krv prema srcu, a to se osjeti kao vrtoglavica, mučnina ili znojenje. Standardni položaj je stoga bočni, na lijevoj strani, s jastukom između koljena, jednim pod trbuhom i jednim pod glavom. Tako se dobije pristup cijelim leđima, glutealnom području i nogama, a to su ionako mjesta koja najviše bole.

Neki saloni imaju stol s izrezom za trbuh. Iskusni terapeuti ga ipak koriste umjereno ili nikako, jer položaj na trbuhu i s izrezom rasteže trbušne mišiće i ligamente na način koji u kasnoj trudnoći nije udoban. Polusjedeći položaj s podignutim naslonom druga je uobičajena varijanta, posebno za vrat i ramena.

Pritisak je srednji, nikad duboki. Na potkoljenicama se radi laganije i uzlazno, bez jakog gnječenja, jer je u trudnoći povećana sklonost nastanku ugrušaka i nitko ne želi mehanički raditi po veni koju nije vidio. Trbuh se ne masira — najviše se lagano premazuje uljem, i to samo ako vam je to prijatno. Ulja su neutralna, bez jakih eteričnih dodataka.

Dobar terapeut tijekom tretmana provjerava kako vam je. Ako vam se zavrti, ako se dijete neobično jako miče ili ako osjetite bilo kakvu stezanje u trbuhu, tretman se prekida i mijenja položaj. To nije komplikacija, to je normalan dio posla.

Koliko dugo izdrži rezultat

Odmah nakon tretmana osjećaj je najbolji: leđa su rasterećena, vrat se okreće, noge su lakše. Taj vrhunac traje ostatak dana i noć nakon toga, i mnoge trudnice kažu da najbolje spavaju upravo te noći.

Dalje ide realno. Napetost u križima vraća se za tri do sedam dana, jer se uzrok nije promijenio — trbuh je i dalje tu, težište je pomaknuto naprijed, a ligamenti su pod utjecajem hormona rastezljiviji nego inače. Masaža ne mijenja mehaniku trudnoće, ona rasterećuje mišiće koji tu mehaniku kompenziraju.

Olakšanje otekline u nogama i stopalima drži se kraće, često samo jedan do dva dana, i vrlo ovisi o tome koliko stojite. Ako radite u smjeni na nogama, efekt će splasnuti brže. Ako se možete popodne prileći s nogama na jastuku, drži se duže.

Opuštenost i bolji san, taj psihički dio, obično se osjeti kroz nekoliko dana. To je i razlog zašto je redovitost korisnija od jednog dugog tretmana. Uobičajen ritam je jedan termin svaka tri do četiri tjedna u drugom tromjesečju, a u trećem svaka dva tjedna ili tjedno ako je nelagoda izražena. Nema pravila da je češće bolje — vodite se time koliko dugo vam olakšanje traje.

Za dio problema masaža je samo jedan alat. Ako bol u križima seže u nogu, ako se javlja trnci ili slabost, to treba pogledati fizioterapeut ili ginekolog. Masaža će ublažiti napetost oko toga, ali neće riješiti pritisak na živac.

Kada masažu treba odgoditi ili preskočiti

Postoje situacije u kojima se termin odgađa dok se ne javite svom ginekologu. Povišen krvni tlak i sumnja na preeklampsiju, oteklina koja se pojavila naglo ili obuhvaća lice i ruke, krvarenje, otkrivanje vode, prijeteći prijevremeni porod, dijagnosticirana tromboza ili tromboflebitis, povišena temperatura i akutna infekcija. Isto važi ako imate placentu previju ili vam je propisano mirovanje.

Manje dramatične stvari nisu prepreka, ali ih treba reći: proširene vene, dijastaza, prethodni prijevremeni porod, blizanačka trudnoća, jaka mučnina. Većina salona traži da potvrdite kako trudnoća protječe uredno, a neki traže i usmenu potvrdu ginekologa u rizičnim trudnoćama. Ako vam nitko ništa ne pita prije tretmana, to je znak da tražite drugdje.

Cijena i kako doći do termina

Okvirno, tretman za trudnice u Hrvatskoj kreće se od nekih 30 do 60 eura za sat, a kraći termini od pola sata su niži. Razlike proizlaze iz trajanja, lokacije, opremljenosti prostora i toga koliko je terapeut školovan specifično za rad s trudnicama — dodatna edukacija za prenatalnu masažu podiže cijenu, ali i smanjuje šanse da se nađete u nezgodnom položaju na stolu. Wellness u hotelima obično je iznad tog raspona, kvartovski studio ispod. Točan cjenik provjerite izravno kod salona, pozivom ili pri naručivanju, jer se pakete i trajanja definira različito.

Pri traženju termina korisno je nazvati unaprijed, jer masažu za trudnice ne nudi svaki salon. Popis salona za masažu u Zagrebu pokazuje što tko radi i kada ima slobodno, pa ne morate zvati pet mjesta da bi vam četvrto reklo da ne primaju trudnice. Ako vam je važno da do salona dođete kratko i bez parkiranja, masaže u kvartu Centar najlakše su dostupne tramvajem, što u devetom mjesecu nije nevažna stvar.

Pri naručivanju odmah recite u kojem ste tjednu. Time izbjegavate situaciju da dođete, a terapeut nema jastuke ni stol prilagođen bočnom položaju. Pitajte i traje li najavljenih 60 minuta stvarno 60 minuta na stolu ili je u to uračunat razgovor i preodijevanje — razlika je oko deset minuta i dobro je znati unaprijed.

Planirajte termin u dijelu dana kad vam je energija najbolja i nemojte doći gladni ni prepuni. Ponesite nešto za piti. Nakon tretmana ne trčite odmah dalje, jer se u ustajanju iz bočnog položaja lako zavrti — sjednite minutu, pa krenite.