Antistres masaža — koliko traje i koliko dugo izdrži

Antistres masaža najčešće traje 50 do 60 minuta, a kraće verzije od 30 minuta rade se kad je cilj samo leđa, vrat i ramena. Osjećaj opuštenosti drži se otprilike dva do sedam dana, ovisno o tome koliko je napetost bila duboka i u kakav se ritam vraćate nakon tretmana. Ako je riječ o kroničnoj ukočenosti koja se gradila mjesecima, jedan termin daje olakšanje, ali ne i trajno rješenje.

Koliko termina traju u praksi

Standardni raspored kod većine masera izgleda ovako. Trideset minuta je ciljani tretman — obično gornji dio leđa, vrat, ramena i lopatice. To je opcija za nekoga tko dolazi s posla, ima napet trapez i želi da mu se skine najgore. Šezdeset minuta je najčešći izbor i pokriva cijela leđa, vrat, ramena, ruke i noge, s nešto vremena za glavu i lice ako to radite. Devedeset minuta znači da maser stigne proći cijelo tijelo bez žurbe i još se zadržati na dva-tri mjesta koja su najproblematičnija.

Važno je znati što točno mjeri to vrijeme. Kod nekih se termina računa vrijeme ruku na tijelu, kod drugih se u termin ubraja i kratki razgovor na početku, presvlačenje i pauza na kraju. Razlika zna biti pet do deset minuta. Ako vam je bitno, pitajte prilikom naručivanja je li šezdeset minuta neto masaža ili ukupno trajanje termina.

Prvi dolazak kod novog masera obično traje malo duže od najavljenog. Prije početka slijedi kratko ispitivanje — imate li ozljeda, operacija, problema s kralježnicom, uzimate li lijekove koji razrjeđuju krv, gdje vas najviše steže. To nije formalnost. Maser na temelju tog razgovora odlučuje kojim će intenzitetom raditi i koje će zone izbjeći.

Računajte da ćete u salonu provesti dvadesetak minuta više od trajanja same masaže. Nema smisla naručiti se na termin od kojeg imate petnaest minuta do sljedeće obveze. Trčanje s masaže poništava dobar dio učinka.

Zašto trideset minuta ponekad nije dovoljno

Tijelo ne prelazi u stanje opuštenosti odmah. Prvih desetak minuta uglavnom odlazi na to da se mišić prestane opirati dodiru i da disanje uspori. Tek nakon toga maser može raditi dublje bez da vam bude neugodno. Zato tridesetominutni tretman ima smisla kao održavanje ili kao ciljana intervencija na jednom području, ali rijetko kao prvi susret s antistres masažom.

Ako dolazite s napetošću koja se skupljala tjednima, šezdeset minuta je razumni minimum. Kod ljudi koji rade za računalom napetost se tipično gnijezdi u vratu, između lopatica i u podlakticama, a često i u čeljusti. To je puno površine za pola sata.

S druge strane, dulje nije uvijek bolje. Devedesetominutna masaža nekome tko nije navikao na tretmane zna biti previše — tijelo reagira umorom, ponekad i blagom glavoboljom. Bolje je početi sa šezdeset minuta i vidjeti kako reagirate.

Koliko dugo učinak stvarno traje

Ovdje treba razdvojiti dvije stvari koje se često miješaju. Jedna je osjećaj opuštenosti i smirenosti, druga je fizička promjena u mišiću.

Osjećaj opuštenosti najjači je prvih nekoliko sati nakon tretmana i traje do kraja dana, kod nekih i dva-tri dana. To je subjektivan dojam i najviše ovisi o tome što radite nakon masaže. Ako odete kući i legnete, drži se dulje. Ako se vratite na sastanak i u prometnu gužvu, ispari brzo.

Fizičko popuštanje mišića traje dulje, obično tri do sedam dana kod jednokratnog tretmana. Mišić koji je bio skraćen i ukočen dobio je bolju prokrvljenost i veći opseg pokreta. To se osjeti kod okretanja glave, kod podizanja ruku, kod dubljeg udisaja. Ali ako se vratite u isto držanje na istoj stolici osam sati dnevno, napetost se vraća istim putem kojim je i došla.

Drugi i treći dan nakon masaže neki osjete blagu bolnost, sličnu onoj nakon treninga. To je normalno kod dubljeg rada i prolazi samo od sebe. Ako bol traje dulje od tri dana ili je oštra, to nije uobičajena reakcija i sljedeći put treba tražiti blaži intenzitet.

Kako produljiti rezultat

Nekoliko stvari mjerljivo utječe na to koliko dugo ćete se osjećati dobro nakon termina.

Voda. Pijte je više nego inače tog dana. Nije riječ o nekakvom čišćenju toksina, nego o tome da je hidrirano mišićno tkivo elastičnije i manje sklono grču.

Nema teškog treninga isti dan. Mišić je nakon masaže u drukčijem stanju i lakše se ozlijedi. Šetnja da, dizanje utega ne.

Toplina. Topli tuš ili kupka navečer produljuje osjećaj opuštenosti. Sauna odmah nakon masaže nekima odgovara, nekima izazove vrtoglavicu, pa je bolje pričekati nekoliko sati.

Spavanje. Termin kasno poslijepodne ima prednost jer prelazite iz masaže u večer i san. Jutarnja masaža prije radnog dana daje kraći učinak.

Radno mjesto. Ovo je najveći faktor i najmanje popularan savjet. Ako vam je monitor prenizak, a stolica bez oslonca za lumbalni dio, nijedna masaža neće držati dulje od nekoliko dana. Podignite ekran na visinu očiju i ustanite svakih četrdesetak minuta.

Koliko često se naručivati

Za održavanje bez posebnih tegoba, jednom mjesečno je razuman ritam. Za nekoga tko ima izraženu napetost u vratu i ramenima, prvih mjesec dana funkcionira svaka dva tjedna, pa se razmak produljuje kad stanje popusti. Za akutnu ukočenost maseri često predlažu tri do četiri termina u kraćem razmaku, jer se tek tada mišić "nauči" novom stanju i ne vraća se odmah u staru poziciju.

Serija tretmana daje kumulativan učinak. Nakon četvrtog ili petog termina razmak između masaža koji možete izdržati bez povratka napetosti postaje osjetno dulji. To je razlika između gašenja požara i stvarne promjene.

Ako tražite mjesto za redovite termine, cijene i trajanja dosta se razlikuju, pa se isplati nazvati nekoliko salona za masažu u Zagrebu prije nego što se odlučite za jedan. Za redoviti ritam praktičnije je birati blizu doma ili posla — ako vam je put predaleko, otkazivat ćete termine. Onima koji žive na istoku grada odgovaraju masaže na području Maksimira, gdje ima i salona koji rade u kasnijim popodnevnim terminima.

Cijena i što na nju utječe

U Hrvatskoj se antistres masaža od šezdeset minuta okvirno kreće od trideset do sedamdeset eura, s tim da se kraći tretmani od pola sata plaćaju otprilike upola manje, a devedesetominutni osjetno više. Raspon je širok jer na cijenu utječe nekoliko stvari.

Lokacija je najočitija — centar grada i turističke zone su skuplji od stambenih kvartova. Iskustvo i edukacija masera također igraju ulogu; osoba s fizioterapeutskom pozadinom naplaćuje više od nekoga tko radi isključivo relaksacijske tretmane. Ambijent također: wellness u hotelu s pristupom sauni i bazenu nije usporediv s manjim salonom koji nudi samo masažu.

Paketi od pet ili deset tretmana gotovo uvijek izlaze povoljnije po terminu, ali ima smisla kupiti ih tek nakon što ste kod tog masera bili barem jednom i znate odgovara li vam njegov način rada. Točne iznose provjerite izravno kod salona, pozivom ili prilikom naručivanja, jer se mijenjaju i razlikuju od mjesta do mjesta.

Još jedna stavka koju treba provjeriti prilikom naručivanja: uključuje li cijena korištenje eteričnih ulja, tople obloge ili bilo koji dodatak koji se ponekad naplaćuje zasebno. Kod pojedinih salona osnovna cijena pokriva samo masažu, a sve ostalo ide na račun.