Klasična masaža leđa — trajanje i rezultat

Klasična masaža leđa najčešće traje 30 minuta, a verzija koja uključuje i vrat i ramena obično se naručuje kao termin od 45 do 60 minuta. Osjećaj olakšanja javlja se odmah nakon tretmana i kod obične napetosti od sjedenja drži se otprilike tri do sedam dana. Kod dugotrajnih, nakupljenih tegoba jedna masaža daje kratkotrajan učinak i tu se ide na seriju tretmana.

Koliko traje sama masaža, a koliko termin

Važno je razlikovati trajanje tretmana od trajanja termina. Ako ste naručeni na masažu leđa od 30 minuta, u salonu ćete provesti bliže 40 ili 45 minuta. Na početku ide kratak razgovor — gdje boli, koliko dugo, jeste li imali ozljeda ili operacija, radite li fizički ili sjedite. Zatim presvlačenje, pa sama masaža, pa nekoliko minuta da se podignete s ležaja bez vrtoglavice i obučete.

Tri su uobičajena formata:

30 minuta — samo leđa. Dovoljno da se prođe cijela površina od križa do ramena, ali bez puno vremena za detaljan rad na pojedinoj točki. Dobar izbor ako idete redovito i održavate stanje.

45 do 50 minuta — leđa, vrat i ramena. Ovo je format koji ljudima s tegobama od računala najviše odgovara jer se gornji dio trapeza i baza lubanje stignu obraditi kako treba.

60 minuta i više — leđa plus još nešto, najčešće noge ili ruke, ili jako temeljit rad na leđima s dužim zadržavanjem na napetim mjestima.

Kraće od 20 minuta rijetko ima smisla za leđa. Mišić treba vremena da se zagrije i pusti; ako se krene prejako i prebrzo, tijelo se instinktivno stegne i efekt je slabiji.

Što se događa tijekom tretmana

Klasična masaža ima prilično ustaljen redoslijed poteza i to nije slučajno. Kreće se glađenjem — širokim, ravnomjernim pokretima cijelom dužinom leđa. Cilj je zagrijati tkivo, nanijeti ulje i dati tijelu do znanja da može popustiti.

Slijedi gnječenje, gdje se mišić zahvaća i obrađuje dublje, pa trljanje i kružni pokreti na mjestima gdje se osjeti tvrđe tkivo. Negdje pri kraju dolaze kratki ritmični potezi, a onda opet glađenje da se sve smiri. Neki maseri rade i točkasti pritisak na osjetljive točke — to je dio koji klijenti opišu kao "boli, ali dobro boli".

To je i najvažnija granica koju treba znati. Pritisak smije biti jak, smije biti neugodan, ali ne smije biti oštra bol od koje zadržavate dah ili stežete ramena. Ako se to dogodi, recite. Dobar maser će odmah smanjiti pritisak jer zna da od tijela koje se brani nema koristi.

Disanje pomaže više nego što ljudi misle. Kad maser radi na napetoj točki, polagan izdisaj skraćuje vrijeme potrebno da mišić popusti.

Koliko dugo se rezultat održava

Odgovor ovisi o tome odakle napetost dolazi.

Ako je riječ o običnom umoru — težak tjedan, puno sjedenja, loš položaj za laptopom — olakšanje nakon jedne masaže drži se nekoliko dana do otprilike tjedan dana. Pokretljivost vrata i ramena bolja je odmah, a taj dio se najduže zadržava.

Ako su leđa tvrda mjesecima ili godinama, jedna masaža je kap u moru. Osjećat ćete se bolje dva do tri dana, a onda se stanje vraća prema staroj razini. Nije da masaža nije djelovala — nego je uzrok i dalje tu i svakodnevno ponovno stvara napetost.

Dva dodatna detalja koja ljude iznenade. Prvo, nakon jače masaže može se javiti blaga upala mišića, slično kao nakon treninga, i traje dan ili dva. To je normalno i prolazi samo. Drugo, dan nakon masaže često je bolji od samog dana masaže — neposredno nakon tretmana javlja se omamljenost i lagana težina, a pravi osjećaj lakoće dolazi sljedeće jutro.

Što produžuje učinak: popiti vode nakon tretmana, ne ići odmah na težak trening, ne sjediti pet sati zgrbljeno isti dan. I, najbanalnije, promijeniti nešto u onome što napetost uopće stvara — visinu monitora, jastuk, pauze u radnom danu.

Kada jedna masaža nije dovoljna

Za kronične tegobe uobičajen je pristup serija tretmana. Najčešće se ide na pet do deset masaža, jednom ili dvaput tjedno, pa se razmak postupno povećava. Ideja je da se tijelu ne dopusti da se u potpunosti vrati u staro stanje prije sljedećeg tretmana, pa se s vremenom pomiče polazna točka.

Nakon serije mnogi prijeđu na održavanje — jednom mjesečno ili jednom u tri tjedna. To je realističan ritam za nekoga tko radi za računalom i ne planira mijenjati posao.

Ako bol zrači u ruku ili nogu, ako postoji trnci i utrnulost, ako vas budi noću ili traje tjednima bez popuštanja, to više nije pitanje za masera nego za liječnika. Masaža može biti dio rješenja, ali ne prije nego se zna o čemu je riječ.

Cijena, izbor salona i naručivanje

U Hrvatskoj se masaža leđa od 30 minuta uglavnom kreće u rasponu od dvadesetak do četrdesetak eura, dok tretmani od 50 do 60 minuta obično idu od tridesetak do šezdesetak eura. Razlika ovisi o gradu i kvartu, o tome je li riječ o manjem samostalnom salonu ili wellnessu u hotelu, o iskustvu i educiranosti masera te o tome uključuje li tretman dodatke poput toplih obloga ili aromaterapije. Paketi od pet ili deset tretmana gotovo uvijek izlaze povoljnije po dolasku nego pojedinačni termini. Točne iznose provjerite izravno kod salona, pozivom ili pri naručivanju, jer se razlikuju od mjesta do mjesta.

Pri odabiru gledajte tri stvari: radi li osoba s certifikatom, koliko traje najavljeni tretman u odnosu na cijenu, i postavlja li vam netko uopće pitanja prije nego što legnete na ležaj. Salon koji ne pita ništa o vašim tegobama vjerojatno radi isti tretman svima.

Ako tek birate, popis salona po gradu naći ćete među salonima za masažu u Zagrebu, gdje su na jednom mjestu adrese, radno vrijeme i telefoni pa možete nazvati i pitati za trajanje i termine. Kad tražite nešto blizu stana ili posla, lakše je krenuti od kvarta — primjerice, popis masaža na Črnomercu pokriva zapadni dio grada i zgodan je ako vam je bitno da dolazak ne oduzme više vremena od samog tretmana.

Još jedan praktičan savjet oko naručivanja: ako možete birati, uzmite termin kad nakon njega nemate obveza. Masaža leđa ostavlja tijelo u stanju u kojem se ne žuri, a vraćanje u ured pola sata kasnije poništi dobar dio onoga što ste upravo platili.

Kada masažu treba odgoditi

Postoje situacije u kojima se klasična masaža ne radi. Povišena temperatura i akutna infekcija su jasan razlog za odgodu. Isto vrijedi za svježe ozljede, upalne procese, otvorene rane i kožne promjene na području koje bi se masiralo.

Kod tromboze, težih srčanih bolesti, nekontroliranog visokog tlaka, tumorskih bolesti i tijekom trudnoće potrebno je prethodno mišljenje liječnika, a u trudnoći i maser educiran za taj tip tretmana. Ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, recite to prije tretmana jer se tada radi blažim pritiskom.

Nakon operacije kralježnice ili ugradnje implantata masaža nije zabranjena zauvijek, ali se radi tek kad kirurg da zeleno svjetlo i uz prilagođenu tehniku. Ništa od toga ne treba kriti pri naručivanju — što maser više zna, to je tretman sigurniji i obično ugodniji.