Antistres masaža — kako održavati rezultat nakon termina

Rezultat antistres masaže drži se u pravilu od dva do sedam dana, a koliko će potrajati manje ovisi o samoj masaži, a više o tome što radite u satima i danima poslije. Najviše dobiju oni koji nakon termina ne odu odmah u punu brzinu, piju dovoljno vode i tijekom sljedećih dana ubace dva-tri kratka rituala rastezanja i disanja. Najbrže gube oni koji istu večer sjednu na neispravan radni stol, spavaju pet sati i vrate se na staru napetost u ramenima.

Što se stvarno mijenja tijekom termina

Antistres masaža radi na dvije razine. Prva je mehanička: sporim, dubljim potezima po vratu, ramenima, gornjem dijelu leđa i lopaticama popušta tonus mišića koji su danima bili u blagoj, ali stalnoj kontrakciji. Druga je razina živčani sustav. Ritmičan, predvidiv dodir i topla soba spuštaju tijelo iz stanja pripravnosti u stanje odmora. Zato ljudi nakon takvog termina osjete težinu u nogama, malu ošamućenost i potrebu da legnu, a ne poletnost.

Ta druga razina je i razlog zbog kojeg rezultat nije trajan sam po sebi. Mišić se opustio, ali navika koja ga je zategnula nije nestala. Ako se u ponedjeljak vratite osam sati pred ekran s podignutim ramenima i telefonom stisnutim između uha i vrata, napetost se vraća točno na isto mjesto. Održavanje rezultata zato nije neka dodatna terapija nego uklanjanje uzroka između dva termina.

Korisno je i znati da se rezultat ne osjeti uvijek odmah. Kod jače napetosti prvi dan može biti blaga osjetljivost, kao nakon treninga, a pravo olakšanje dolazi drugi ili treći dan. To nije znak da je nešto pošlo po zlu.

Prva 24 sata: što učiniti, a što odgoditi

Najvažniji je prijelaz iz sobe u ostatak dana. Ako se odmah bacite na sastanke ili vožnju u prometu, tijelo se u nekoliko minuta vrati u stanje pripravnosti i dobar dio učinka izgubi.

Što pomaže u prvih dan:

• Voda. Pijte više nego obično, kroz cijeli dan, ne samo jednu čašu odmah. Blaga glavobolja nakon masaže najčešće je znak da niste dovoljno pili.
• Toplina. Topao tuš ili kupka s magnezijevom soli produljuju osjećaj mekoće u mišićima. Hladan tuš i propuh rade suprotno.
• Sporo kretanje. Kratka šetnja od dvadeset minuta bolja je od ležanja cijelu večer i bolja od treninga.
• Lagana večera. Težak obrok i alkohol ruše kvalitetu sna, a san je ono što fiksira rezultat.
• Rani odlazak na spavanje. Ako termin planirate u kasne popodnevne sate, iskoristite to i legnite ranije. To je najjeftiniji način da učinak potraje dulje.

Što odgoditi za sutra ili dalje: intenzivan trening, saunu odmah nakon masaže ako niste na to navikli, dugu vožnju, veće količine kave i alkohola. Ni jedno od toga nije zabranjeno, samo poništava dio onoga za što ste platili.

Što najbrže uništi rezultat

U praksi se ponavlja isti kratki popis krivaca.

Radno mjesto. Monitor ispod razine očiju, laptop na kuhinjskom stolu, stolica bez oslonca za donji dio leđa. Vrat i trapezi u takvom položaju rade cijeli dan bez pauze. Nijedna masaža ne može konkurirati osam sati lošeg položaja pet dana u tjednu.

Telefon. Pogled oborjen prema dolje po nekoliko sati dnevno drži vrat u produljenoj fleksiji. To je vjerojatno najčešći pojedinačni izvor napetosti u gornjem dijelu leđa danas.

Nedovoljan i loš san. Kod manjka sna razina napetosti raste bez ikakvog vidljivog razloga. Ljudi to opisuju kao osjećaj da masaža "nije uhvatila".

Plitko disanje. Kad se diše samo prsima, pomoćni dišni mišići na vratu rade prekovremeno. Zato osjećaj stiska ispod vrata vraća se ljudima koji cijeli dan sjede u napetosti, čak i bez fizičkog rada.

Nula pauza. Osam sati bez ustajanja gore je od dva sata fizičkog rada s pauzama. Mišić ne trpi napor nego nepromjenjivost.

Preskakanje obroka i previše kave. Kombinacija drhtavosti i napetosti u čeljusti i ramenima čest je nalaz kod ljudi koji doručak zamijene trećom kavom.

Rutina koja stvarno drži opuštanje između termina

Ne treba program od pola sata. Treba nešto što se izvede i u lošem danu.

Ujutro, tri minute. Sjednite na rub kreveta i deset puta duboko udahnite u trbuh, s izdahom dvostruko dužim od udaha. Zatim polako spustite uho prema ramenu s obje strane, po petnaest sekundi, bez povlačenja rukom.

Svakih 45 minuta rada, jedna minuta. Ustanite. Skupite lopatice prema dolje i unazad, držite deset sekundi, pustite. Ponovite pet puta. Pogledajte kroz prozor u daljinu. To rasterećuje i vrat i oči.

Navečer, pet minuta. Rastezanje prsnih mišića u okviru vrata ili na zidu, po trideset sekundi po strani. Napetost gornjih leđa često dolazi od skraćenih prsa, ne od samih leđa. Ako imate tenisku lopticu, zarolajte je uz zid između lopatice i kralježnice, ali nikad po samoj kralježnici.

Dvaput u tjednu. Bilo kakvo aerobno kretanje od pola sata: brza šetnja, bicikl, plivanje. Kretanje regulira napetost bolje od bilo koje tehnike disanja.

Kad kod kuće masirate. Male mišiće vrata možete blago pritisnuti prstima, ali ne radite grubo i ne idite u bol. Ako pritisak izaziva trnce ili širenje boli u ruku, prestanite i to spomenite terapeutu na sljedećem terminu.

Koliko često ponoviti i kako odabrati termin

Ako je napetost kronična i traje mjesecima, prvo se obično radi gušće: jedan termin tjedno ili svaka dva tjedna, tri do četiri puta, dok se stanje ne smiri. Nakon toga jedan termin mjesečno u pravilu je dovoljan za održavanje. Kod ljudi koji rade fizički zahtjevan posao ili prolaze kroz stresniji period, dvaput mjesečno ima smisla. Rjeđe od toga i dalje je korisno, ali onda je više pauza nego program.

Trajanje termina odaberite prema onome što tražite. Trideset minuta pokriva vrat, ramena i gornja leđa i dobro funkcionira kao redovita mjera. Šezdeset minuta omogućuje da se prođe cijela leđa i da se dovoljno vremena posveti spuštanju živčanog sustava, što je kod antistres masaže poanta. Devedeset minuta ima smisla ako želite i noge i stopala.

Cijene se u Hrvatskoj kreću okvirno od dvadesetak eura za kraći termin do pedeset i više eura za dulje tretmane, a razlika ovisi o trajanju, lokaciji, iskustvu terapeuta i tome je li riječ o salonu, wellness centru ili manjem prostoru. Paketi od nekoliko termina obično izlaze povoljnije po terminu. Točan cjenik ionako varira od mjesta do mjesta, pa je najbolje pogledati cjenike na profilima pojedinih lokala. Kad birate gdje se naručiti, pomaže pregledati salone za masažu u Zagrebu i usporediti trajanja i tehnike koje nude, a ako vam je važno da je blizu i da termin ne pojede pola dana putovanja, uži izbor daju stranice po kvartu, primjerice masaže na Trešnjevci.

Još jedan praktičan detalj: ako možete birati, naručite se za kraj radnog dana ili za dan kad nemate nikakvih obaveza poslije. Isti termin u devet ujutro prije napornog dana daje osjetno manje od termina u sedam navečer prije mirne večeri. To je najlakši način da rezultat produljite bez da ulažete ni minutu dodatnog rada.

Kad napetost nije pitanje za masažu

Masaža rješava napetost mišića i pomaže spustiti opću razinu stresa. Ne rješava sve. Ako se uz napetost pojave trnci ili slabost u ruci, bol koja budi noću, bol nakon pada ili udarca, glavobolje koje se mijenjaju po karakteru, vrtoglavica ili nagli gubitak težine, to je razgovor za liječnika, a ne za salon. Isto vrijedi kod povišene temperature, akutne upale, tromboze u anamnezi i tijekom prvog tromjesečja trudnoće bez prethodnog savjeta.

Ako je stres kroničan, s nesanicom, stalnom napetošću i osjećajem da se ništa ne stiže, masaža će donijeti olakšanje na nekoliko dana i to je vrijedno, ali sama neće promijeniti uzrok. U tom slučaju termini najbolje funkcioniraju kao dio šire promjene, uz spavanje, kretanje i po potrebi stručnu podršku, a ne kao jedina mjera koja treba izdržati cijeli mjesec.