Sportska masaža — koliko traje i koliko dugo izdrži

Sportska masaža najčešće traje između 30 i 60 minuta, a tretman cijelog tijela može ići i do 90 minuta. Osjećaj rasterećenja i bolji opseg pokreta obično se zadrže tri do sedam dana, ovisno o tome koliko trenirate i koliko ste dobro odspavali nakon tretmana. Ako je riječ o kroničnoj napetosti koja se gradila mjesecima, jedan termin daje olakšanje, ali ne i trajno rješenje.

Koliko stvarno traje jedan termin

U praksi se sportska masaža najčešće nudi u tri duljine.

30 minuta je ciljani tretman jedne regije. Leđa i vrat, ili samo noge, ili samo rameni obruč. To je dovoljno da se prođe kroz jednu skupinu mišića s pristojnom pažnjom, ali nema vremena za razgovor, testiranje pokreta i detaljnu obradu. Dobar izbor ako točno znate što vas boli i dolazite redovito.

45 do 60 minuta je standard. Terapeut ima vremena pitati vas što trenirate, kad vam se javlja bol, ima li starih ozljeda, pa onda odraditi dvije do tri regije temeljito. Većina ljudi koji dolaze zbog trkačkih tegoba, bolova u donjem dijelu leđa ili ukočenih ramena od sjedenja bira upravo ovo.

75 do 90 minuta je cijelo tijelo s pojačanim naglaskom na problematičnim točkama. Ima smisla prije ili poslije većeg natjecanja, nakon dugog perioda bez tretmana, ili ako imate više područja koja vas muče istovremeno.

U prvi termin uračunajte i desetak minuta više nego što piše u cjeniku. Kratka anamneza, procjena držanja i pokreta, presvlačenje — to sve ide izvan samog rada na stolu. Kod dobrih terapeuta prvi susret je zapravo pola razgovora.

Postoje i kratki tretmani od 15 do 20 minuta koji se rade uz natjecanja, na terenu. To nije klasična masaža nego priprema ili brzo rasterećenje između nastupa, i ne treba je uspoređivati s tretmanom u prostoru.

Kako izgleda sam tretman

Sportska masaža je jača od relaksacijske i to je bitno znati unaprijed. Radi se dublje, sporije, s više pritiska u smjeru mišićnih vlakana. Terapeut koristi kombinaciju tehnika — gnječenje, poprečno trenje preko tetiva, rad na tvrdim točkama u mišiću, istezanje uz pomoć terapeuta.

Neugodno može biti. Bol koja se javlja treba biti onakva na koju možete disati i koja popušta kad terapeut smanji pritisak. Ako stišćete zube i zadržavate dah, pritisak je prejak i to treba reći odmah, ne poslije. Mišić koji se brani od pritiska ne opušta se, nego se dodatno steže, pa tretman gubi smisao.

Razlikuju se i tri konteksta. Masaža prije napora je kraća, brža, s ciljem prokrvljivanja i podizanja tonusa — ne radi se duboko jer to prije natjecanja odmaže. Masaža poslije napora je sporija i usmjerena na odvod nakupljenog umora i smanjenje ukočenosti. Masaža u fazi treninga, ona koju većina rekreativaca radi, najviše se bavi kroničnim napetostima i ograničenjima pokreta.

Još jedna praktična stvar: ne dolazite gladni ni prepuni, popijte vodu prije i poslije, i nemojte planirati težak trening odmah nakon dubokog tretmana. Tijelo je nakon jače masaže u sličnom stanju kao nakon lakšeg treninga.

Koliko dugo izdrži učinak

Ovo je pitanje na koje nitko ne može dati jedan broj, ali okviri postoje.

Prvih 24 do 48 sati često nije najbolji dio. Osjetljivost na dodir, blaga bolnost slična onoj poslije treninga, ponekad umor. To je normalno nakon dubljeg rada i prolazi samo.

Od drugog do petog dana dolazi ono zbog čega ste došli. Mišić je mekši, opseg pokreta veći, bol pri određenim položajima slabija ili nestala. Većina ljudi ovdje kaže da se osjeća kao prije nego što je problem počeo.

Nakon sedam do deset dana učinak se počinje gubiti ako se ništa drugo nije promijenilo. Tu je ključna riječ — ništa drugo. Ako i dalje sjedite osam sati u istom položaju, trčite u istim istrošenim tenisicama i preskačete istezanje, napetost se vraća istim putem kojim je i došla.

Jednokratna akutna ukočenost, recimo nakon jednog pretjeranog treninga, često se riješi jednim tretmanom i ne vraća se. Kronična napetost od godina lošeg držanja zahtijeva seriju — najčešće tri do šest termina u razmaku od tjedan do dva, pa onda održavanje.

Za održavanje kod redovitog rekreativca uobičajen je ritam jednom mjesečno. Tko trenira intenzivno i s velikim volumenom, ide svakih dva do tri tjedna. Tko trenira dvaput tjedno umjereno, često je dovoljno svakih šest tjedana. Slušajte tijelo prije nego kalendar.

Sportska masaža ili fizioterapija

Ova razlika štedi vrijeme i novac. Sportska masaža radi na mišićima i mekim tkivima. Otklanja napetost, poboljšava pokretljivost, ubrzava osjećaj oporavka. Ne postavlja dijagnozu i ne liječi strukturnu ozljedu.

Ako imate oštru bol pri određenom pokretu, trnce koji se šire niz nogu ili ruku, oticanje, gubitak snage ili bol koja vas budi noću — to nije slučaj za masažu nego za pregled. Isto vrijedi za svježe ozljede, upale i stanja nakon operacije bez odobrenja liječnika.

Česta i dobra kombinacija je fizioterapija za uzrok i sportska masaža za simptom i održavanje. Puno terapeuta koji rade sportsku masažu ima i fizioterapeutsko obrazovanje, pa vas znaju uputiti dalje kad procijene da problem nije mišićni. To je znak dobrog terapeuta, ne izbjegavanja posla.

Cijena i kako pronaći termin

U Hrvatskoj se sportska masaža od 30 minuta uglavnom kreće oko 20 do 35 eura, tretman od 60 minuta otprilike 35 do 60 eura, a duži tretmani i paketi s fizioterapeutskom procjenom idu i preko toga. Raspon je širok iz nekoliko razloga: obrazovanje i iskustvo terapeuta, radi li se u specijaliziranom prostoru ili unutar poliklinike, lokacija, te uključuje li termin dodatke poput kineziotejpinga, terapije uređajem ili plana vježbi za doma.

Paketi od pet ili deset tretmana obično imaju nižu cijenu po terminu, ali ih uzmite tek nakon prvog dolaska, kad znate odgovara li vam pristup te osobe. Stil rada se jako razlikuje i nije stvar toga tko je bolji, nego tko vama odgovara.

Za pregled ponude najjednostavnije je otvoriti masaže u Zagrebu, pronaći salon u svojoj blizini i nazvati ga da provjerite nudi li upravo sportsku, a ne samo relaksacijsku masažu. Ako želite suziti izbor na jedan dio grada, pomaže i pregled ponude masaža na Trešnjevci, jer kod tretmana koji ponavljate svakih nekoliko tjedana blizina odlučuje hoćete li zaista dolaziti.

Pri odabiru provjerite tri stvari. Prvo, piše li u opisu usluge izričito sportska masaža i za koga je namijenjena. Drugo, ima li terapeut fizioterapeutsko ili masersko obrazovanje, ne samo kratki tečaj. Treće, koliko traje termin koji je naveden u cjeniku — 50 minuta i 60 minuta nisu isto, a razlika se osjeti.

Kad rezervirate, u napomenu napišite čime se bavite, koliko trenirate tjedno i gdje vas točno steže. Terapeut tada može planirati raspored vremena unaprijed umjesto da to otkriva dok ste već na stolu.